Ingrijirea sanatatiii

In timpul sarcinii, imunitatea ta naturala se poate diminua.Unele infectii care, de obicei, sunt inofensive, pot afecta sanatatea si dezvoltarea fatului. Desi acestea sunt rare, este recomandabil sa iti iei masuri de precautie pentru a le evita si a te proteja impotriva lor.

Mancaruri sanatoase

Evita carnea cruda sau insuficient fiarta. Fii si mai atenta la spalatul blatului pe care tai legumele, la farfuriile si ustensilele folosite pentru carnea cruda. Spala-te pe maini bine dupa ce ai umblat cu aceste alimente.

Evita ficatul proaspat si pestele crud, precum si sushi.

Evita ouale crude precum si mancarurile care contin oua crude, cum e maioneza.

Pastreaza la frigider toate mancarurile gatite si inghetate, precum si produsele lactate.

Nu bea lapte nepasteurizat de vaca, capra sau oaie.

Incalzeste toate mancarurile luate de-a gata si puii pana la fierbere, decat sa le consumi reci sau caldute.

Evita frisca inghetata.

Spala toate fructele crude, legumele si salata, cu atentie.

Fereste-te de orice mancaruri mucegaite si de cartofii incoltiti.

Evita branzetrurile speciale, cu coaja alba, precum Camembert sau Brie, Gorgonzola. Branzeturile proaspete, ca branza crema si branza de casa dulce, sunt sigure.

Consumarea unei diete sanatoase in timpul sarcinii ar trebui sa fie o placere nu o grija. Ceea ce mananci il va hrani pe copilul tau, astfel ca trebuie sa te asiguri ca mancarurile alese iti vor furniza sufucienti nutrienti pentru intreaga zi. O dieta sanatoasa te va mentine in forma si capabila sa raspunzi nevoilor sarcinii si travaliului ajutandu-ti corpul sa se pregateasca pentru alaptare.

Intelegerea grupelor de alimente

Nici un tip anume de mancare nu este esential pentru sanatate si nici o mancare nu poate furniza toate elementele nutritive de care are nevoie corpul omenesc. O dieta bine echilibrata este cea care contine o cantitate adecvata de carbohidrati, proteine, lipide, vitamine si minerale. Toate acestea pot fi gasite in cinci grupe principale de alimente, mfiecare avand o gama recomandata zilnic.

Caloriile si energia

Desi ai nevoie de mai multa energie decat de obicei, nivelul activitatii tale fizice si rata metabolismului incetinesc. Acest lucru compenseaza nevoile marite. In medie, ai nevoie de 200-300 de calorii in plus zilnic., fata de cat era necesar inainte de sarcina, iar acest lucru doar in ultimele trei luni.Toate mancarurile contin calorii. Dar unele alimente ca zaharul, grasimile si mancarurile rafinate sunt bogate in calorii si sarace in nutrienti Altele, precum produsele de grau sau fructele au relativ putine calorii, dar multi nutrienti.- majoritatea cloriilor tale ar trebui sa provina din aceste mancaruri. Majoritatea meselor trebuie sa contina carbohidrati provenind din alimente precum paine, cereale, paste si orez.

1.Painea, cerealele, pastele si orezul contin:

Proteine, fibre, energie, vitamine si minerale. Mancarurile care contin multe fibre includ painea din faina integrala, cartofii copti si cerealele pentru micul dejun. Aceste cereale sunt de obicei completate cu vitamine si fier. Doza necesara: 6-11 zilnic (O unitate este de 1 felie de paine, o turta englezeasca sau o bagheta mica, 30 gr cereale, o ceasca de orez fiert sau paste.).

2. Legumele si fructele

Legumele contin:

Fibre, vitamina A si C, acid folic, potasiu. Doza necesara: 3-5 zilnic. Alege o portie de legume galben inchis sau cu frunze verzi, pentru vitamina A. (O unitate este de o ceasca de verdeturi, o ceasca de morcovi fierti sau pireu, 175 ml de suc).

Fructele contin:

Fibre vitamina C si potasiu. Doza necesara: 2-4 sau mai multe pe zi. Alege o portie de citrice, rosii sau alte fructe bogate in vitamina C. (O unitate este 1 mar de marime mijlocie, o para sau o portocala, 90 de ml de suc de fructe).

3. Carne, pui peste fasole si nuci

Contin: Proteine, vitamina A si B, fibre (nucile si fasolea), fier si zinc.

Doza necesara: 2-3 zilnic (cate 50-70 gram de carne sau peste, 2 oua, 2 lingurite de unt de arahide, 1 ceasca de fasole gatita).

4. Lactatele

Contin: Calciu, proteine, vitamina A (produsele integrale din lapte), magneziu si iod.

Doza necesara:2-3 zilnic (o unitate este de 40 de grame de branza, 200 ml de lapte batut sau iautr, 1 ceasca branza de burduf).

5. Grasimi, zahar, sare si alcool

Consuma putin, deoarece contin putini nutrienti.

Diete speciale

Daca ai o dieta vegetariana sau strict vegetariana, discuta aceasta problema cu doctorul tau, cu nutritionistul sau dietecianul, de indata ce ai aflat ca esti insarcinata, deoarece s-ar putea sa ai nevoie de suplimente de vitamine sau minerale.

Administrarea medicamentelor in timpul sarcinii

Unele medicamente pot afecta fatul, asa ca nu lua nici unul inainte de a consulta medicul. Dar continua sa iei medicamentele prescrise pentru bolile cronice, deoarece lipsa unui asemenea tratament poate avea efecte mai grave decat medicamentele. Unele antibiotice sunt inofensive, dar altele pot cauza anomalii ale oaselor fatului. Unele medicamente antibacteriene (sulfamidele) nu trebuie folosite spre sfarsitul sarcinii, iar unele analgezice, remedii impotriva tusei si a racelii, antiacizi sau tablete cu fier trebuie prescrise de medic. Cantitatile excesive de vitamine si unele remedii naturiste pot fi, de asemenea, periculoase.