Nutrientii esentiali pentru sanatatea ta

Lista de mai jos te va ajuta sa iti schimbi meniul si sa gasesti nutrientii de care ai nevoie in mancarea de zi cu zi.

NUTRIENTI	NECESARI PENTRU	SURSE BOGATE
Fibre	Ajuta la prevenirea constipatiei si hemoroizilor. Prea multe pot interfera cu absortia de fier si calciu	Painea integrala si pastele, unele cereale pentru micul dejun, cartofii, fructele, fasolea si pastaile
Calciu	Functiile muschilor, functionarea corect a sistemului imunitar si dezvoltarea oaselor si dintilor	Lactate, legume cu frunze verd-inchis. Ai nevoie de minim 1.200 mg, zilnic
Zinc	Crestere si dezvoltare	Carne, lactate, stridii, paine integrala, cereale, fasole si nuci
Fier	Formarea globulelor rosii care transporta oxigenul spre tesuturi si fat. Deficienta duce la anemie, ceea ce cauzeaza oboseala si dispnee.	Carnea rosie, pestele uleios (sardinele in conserva si sardelele), cereale pentru micul dejun, fasole, dovleac, caise uscate si legume verzi cu frunze. Consulta-ti doctorul inainte de a lua un supliment de fier, deoarece prea mult poate fi toxic. Tine tabletele de fier departe de copii.
Vitamine	Sanatate generala buna, dar necesare doar in cantitati mici	O dieta echilibrata ar trebui, in mod normal, sa-ti asigure strictul necesar, dar trebuie sa iei suplimente de acid folic in primele 12 saptamani ale sarcinii. Excesul de vitamina A poate fi nociv pentru fat.